Evite episodios de trombosis venosa profunda: manténgase en movimiento, especialmente cuando viaje

Si ha sufrido una trombosis venosa profunda (TVP), es fundamental que no permanezca inmóvil durante períodos prolongados. Algunos ejercicios sencillos pueden ayudar a prevenir otro episodio de TVP.

La TVP se produce cuando se forman coágulos de sangre en las venas profundas, generalmente en las piernas, lo que puede bloquear el flujo sanguíneo, dañar las válvulas o causar complicaciones fatales si el coágulo viaja a órganos principales como los pulmones.

Cada año, 600,000 estadounidenses son diagnosticados con TVP y uno de cada 100 casos es mortal. Si usted está en riesgo, se pueden tomar varias medidas preventivas para evitar la TVP.

Los períodos prolongados de inactividad, como los vuelos largos o el trabajo prolongado en un escritorio, aumentan el riesgo de TVP. Para prevenir la TVP, es esencial mantener la circulación sanguínea mediante el movimiento y el ejercicio.

Los ejercicios recomendados por el médico para prevenir la TVP no implican necesariamente una actividad vigorosa. Ejercicios sencillos como estirar las piernas, agacharse, mover las piernas mientras está sentado y caminar cada pocas horas pueden ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos.

Los ejercicios más beneficiosos para prevenir la TVP son caminar y nadar, ya que favorecen el flujo sanguíneo. Si está en riesgo, evite los ejercicios que impliquen traumatismos repetidos en las piernas.

A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener el flujo sanguíneo durante el viaje:

• Manténgase hidratado bebiendo agua antes y durante su viaje para reducir el riesgo de deshidratación, lo que hace que la sangre sea más propensa a coagularse.
• Realice ejercicios sencillos sentado cada media hora durante viajes largos.
• Camine de un lado a otro por el pasillo durante los vuelos o estírese con frecuencia durante los viajes en automóvil.

Los ejercicios eficaces para la prevención de la TVP incluyen:

• Apriete las pantorrillas flexionando los pies y levantando los dedos de los pies 15 veces por serie para promover un flujo sanguíneo adecuado.
• Gire los tobillos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, levantando un pie a la vez del suelo.
• Levanta los pies con los talones en el suelo, subiendo y bajando los dedos de los pies, y viceversa.

Factores de riesgo de TVP:

• Ser mayor de 40 años
• Obesidad
• Cáncer
• Antecedentes personales o familiares de TVP
• Inmovilizacion
• Embarazo
• Uso de anticonceptivos orales (control de la natalidad) o terapia hormonal
• Cirugía u hospitalización reciente
• Fumar

Independientemente de los factores de riesgo, recuerde seguir moviéndose, especialmente durante períodos prolongados en los que esté sentado mientras viaja, trabaja o se relaja en casa.